Yoga tại Bình Dương: Top 5 bài tập Yoga nâng cao cho thân hình săn chắc

Vóc dáng thon gọn, săn chắc quyến rũ là ước mơ của biết bao chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu thân hình đẹp mà không cần tập luyện hay ăn kiêng trong suốt nhiều ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện giúp thân hình săn chắc mà lại tốt cho sức khỏe thì các bài tập Yoga nâng cao chính là sự lựa chọn tuyệt vời.

Dưới đây là top 5 bài tập Yoga nâng cao giúp thân hình săn chắcSun&Moon mang tới cho bạn, hãy cùng khám phá nhé!

1. Yoga nâng cao tại Bình Dương: Tư thế nửa mặt trăng

Đây là tư thế Yoga nâng cao giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ và tăng khả năng đàn hồi cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng đồng thời mắt nhìn về phía trước mặt.

Bước 2: Từ từ nghiêng người sang bên phải, tay phải chống xuống thảm, bàn tay hướng ra ngoài song song với mu bàn chân. Chân trái nâng lên cao, tay trái giơ qua đầu và hướng thẳng lên trần nhà, tạo với tay phải thành một đường thẳng.

Bước 3: Hóp nhẹ bụng, tập trung hít thở đều trong khoảng 10 - 15s sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

2. Yoga nâng cao tại Bình Dương: Tư thế vũ công

Đây cũng là một trong những tư thế yoga nâng cao giúp thân hình săn chắc, vòng 2 thon gọn mà bất cứ chị em nào đã quen với việc tập Yoga tại Bình Dương thường xuyên đều có thể thực hiện được. 

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Giữ tinh thần ở trạng thái thoải mái và tập trung nhất có thể.

Bước 2: Chân trái co lên, từ từ đưa lên cao qua ngang đầu. Tay phải cầm lấy mu bàn chân trái, tay trái nắm lấy đầu gối. Chân phải thẳng, trọng lực cơ thể lúc này được dồn hết về phần bụng và chân phải.

Bước 3: Hóp nhẹ bụng, chân trụ giữ chắc, mặt hướng về phía trước. Kết hợp với việc hít thở đều trong khoảng 10 - 20s sau đó nghỉ ngơi tại chỗ 1 phút. Đổi bên và thực hiện tương tự.

3. Yoga nâng cao tại Bình Dương: Tư thế cánh cung

Tư thế Yoga nâng cao này không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện tư thế đứng, giảm đau nhức xương khớp. Ngoài ra, Tư thế cánh cung hỗ trợ cho đường tiêu hóa đào thải độc tố đường ruột ra khỏi cơ thể để giúp làn da khỏe mạnh và căng bóng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể

Bước 2: Từ từ gập hai đầu gối đưa lên chạm sát đầu. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào. Mặt hướng về phía trước, giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất có thể.

Bước 3: Giữ cơ thể ổn định và hít thở thật sâu và đều trong khoảng 10 - 20s. Sau đó nhẹ nhàng thả tay ra, thu chân về nghỉ ở trạng thái ban đầu. Bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại động tác từ 3 - 5 lần và khoảng cách mỗi lần nghỉ ngơi khoảng 1 phút.

4. Yoga nâng cao tại Bình Dương: Tư thế Yoga con lạc đà

Thực hiện tư thế Yoga nâng cao giảm mỡ bụng này thường xuyên, chắc chắn người tập sẽ sớm sở hữu vóc dáng mơ ước chỉ sau một quãng thời gian ngắn tập luyện.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi quỳ gối, hai chân đưa ra sau.

Bước 2: Nhẹ nhàng nghiêng người ra đằng sau, hai tay từ từ vươn ra sau và chạm sát lòng bàn chân. Kéo giãn người ở hết mức có thể, mặt ngửa lên trần nhà. Kết hợp hít sâu và thở ra một cách đều đặn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế thở tự do trong khoảng 30s sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác từ 3 - 5 lần rồi kết thúc bài tập.

5. Yoga nâng cao Bình Dương: Tư thế trồng cây chuối

Tư thế Yoga này đòi hỏi bạn phải có sức mạnh, sự kiên trì và có khả năng chinh phục được những nỗi sợ hãi bên trong cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, tâm trạng thoải mái trên thảm tập.

Bước 2: Từ từ đặt đỉnh đầu xuống thảm, hạ trọng tâm cơ thể và trụ chắc xuống vùng đầu và cánh tay. Nâng hai chân lên cao, đưa chân trái ra sau và duỗi thẳng; chân phải còn lại co gối, bàn chân chạm khủy chân trái. 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và kết hợp hít thở đều trong khoảng 10 - 15s. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

Trên đây là 5 bài tập Yoga nâng cao Bình Dương giúp thân hình săn chắc mà bạn có thể thực hiện theo. Hãy nhớ tập luyện Yoga thường xuyên kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học nhằm mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn có thể tập Yoga nâng cao tại nhà hoặc đến phòng tập có HLV hướng dẫn. Sun&Moon vẫn đang tiếp tục tuyển học viên các lớp Yoga. Hãy liên hệ ngay tới số điện thoại bên dưới nếu bạn đang cần tìm cho mình một lớp tập Yoga nâng cao tại Bình Dương. Chuyên viên tư vấn của chúng tôi sẽ tư vấn, báo giá và gửi các chương trình ưu đãi hiện có nhanh nhất đến bạn!

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ: 

𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

☎️ 0967 75 25 76

🌐 http://yogasunandmoon.com

🏠 Toà nhà Nhật Vy Bình Dương

➖Lầu 4, Số 214, Đường Thích Quãng Đức, Phường Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

🏘VSIP : Trung Tâm Văn Hóa Lao Động Tỉnh Bình Dương

➖Đường 19, Khu Dân Cư Việt Sing, TX. Thuận An, Bình Dương

Xem thêm: Muốn tập Yoga nâng cao, đừng quên những lưu ý này

G

Gọi: 0967752576