Top 5 bài tập Yoga giúp giảm đau mỏi dành cho dân văn phòng

Huyết áp, đau mỏi cổ, vai gáy, stress là những căn bệnh ngày đang có xu hướng gia tăng ở Việt Nam, đặc biệt là với đối tượng dân văn phòng hay phải ngồi nhiều. Nếu bạn là dân văn phòng, 5 tư thế yoga đơn giản dành cho dân văn phòng dưới đây sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, bạn có thể thực hiện những tư thế này ngay tại văn phòng làm việc với những người bạn khác của mình, hãy cùng Sun&Moon Yoga khám phá!

1. Tư thế Yoga giúp thư giãn cơ tay

Tư thế cúi gầm mặt, làm việc liên tục nhiều giờ liền trước màn hình máy tính chắc chắn sẽ khiến vai có cảm giác nhức mỏi, những lúc như này bạn chỉ cần dành ra khoảng 5-10 phút thực hiện tư thế yoga giúp thư giãn cơ tay cho dân văn phòng để đánh bay mệt mỏi.

Hướng dẫn thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ hai tay ngang người với nắm tay ngửa, đặt ngang eo như tư thế đứng tấn. 

- Duỗi thẳng tay về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh tay song song với nhau. 

- Thực hiện lặp đi lặp lại tư thế này khoảng 10 lần

2. Tư thế Yoga xoay vai

Những lúc mệt mỏi tưởng chừng như không còn chút sức lực nào ở phần bả vai và lưng, bạn hãy đứng lên và thực hiện tư thế yoga cho dân văn phòng xoay vai để làm giảm đau nhức, mang lại cho cơ thể cảm giác thoải mái, sảng khoái và tinh thần thư giãn, tỉnh táo tập trung thực hiện công việc để mang lại hiệu quả cao nhất.

Hướng dẫn thực hiện:

- Bạn đứng thẳng người, sau đó từ từ đưa hai cánh tay lên trên đầu

- Đưa hai bàn tay lại gần nhau ở tư thế đan chéo bàn tay, lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó dùng toàn bộ sức lực dồn về bả vai và cánh tay, nhẹ nhàng xoay bàn tay sang bên trái, sau đó chuyển sang bên phải, mỗi tư thế 15s, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

3. Tư thế Yoga xoay người trên ghế

Động tác Yoga cho những người hay phải ngồi nhiều này sẽ giúp lưng và hông của bạn thoải mái, giảm áp lực và sự mệt mỏi đang gặp phải. Chỉ với một chiếc ghế, tư thế yoga dành cho dân văn phòng này bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi làm việc của mình mà không cần đi đâu xa.

Hướng dẫn thực hiện:

- Động tác này bạn sẽ chỉ cần giữ thẳng lưng, ngồi trên ghế và xoay người sang bên trái, bên phải.

- Sau đó bạn quay người sang bên trái, dùng bàn tay trái của bạn đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay. Giữ nguyên trong khoảng 5-10s rồi đổi bên.

4. Tư thế Yoga duỗi tay

Đơn giản hơn bài tập Yoga nâng người, với động tác yoga cho dân văn phòng này, bạn chỉ cần vươn tay thật thoải mái để bài tập tác động lên cơ tay, vai, cổ của bạn. Động tác yoga này sẽ làm giãn nở cơ vai, ngực giúp bạn giảm nhức mỏi cổ và vai hiệu quả. 

Hướng dẫn thực hiện:

- Bạn ngồi trên ghế, cố gắng giữ thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái duỗi thẳng. 

- Từ từ xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong tư thế này 5 – 10 giây. Đổi bên và làm tương tự từ 8-10 lần. 

5. Tư thế Yoga cho dân văn phòng: tư thế cái cây

Tư thế yoga cho dân văn phòng - tư thế cái cây giúp thư giãn toàn thân, đặc biệt là phần vai, cánh tay và đùi, đặc biệt hiệu quả đối với những người thường xuyên phải ngồi liên tục trong nhiều giờ liền trước màn hình máy tính.

Hướng dẫn thực hiện:

- Đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông. 

- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải, chân trái gập cong lại, bàn chân trái đặt lên phần đùi trong của chân phải. Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực.

- Nâng 2 tay lên trên đầu, và vẫn giữ hai tay úp vào nhau. Giữ tư thế trong 1 phút và thực hiện đổi bên. Lặp lại tư thế khoảng 10 lần.

Trên đây là 5 tư thế yoga giúp giảm đau mỏi vai gáy, tốt cho sức khoẻ mà dân văn phòng hay những người hay phải ngồi nhiều một chỗ có thể áp dụng: Đừng quên Sun&Moon đang triển khai khoá học Yoga online tại nhà qua ứng dụng Zoom miễn phí 7 ngày cho tất cả những ai quan tâm và muốn tìm hiểu về Yoga. Chi tiết bạn có thể tham khảo thêm tại đây: FREE 7 NGÀY LỚP HỌC YOGA ONLINE TẠI NHÀ CÙNG SUN & MOON YOGA BÌNH DƯƠNG

Mọi thông tin chi tiết về khóa học và cách đăng ký vui lòng liên hệ Hotline bên dưới hoặc thông qua Fanpage của Sun&Moon Yoga. 

------------------------

☀️ 𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

📍 Địa chỉ: Tòa nhà Nhật Vy Bình Dương, Lầu 4, Số 214 Thích Quãng Đức, P. Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

📞 Hotline: 0967 75 25 76

🌐 Website: http://yogasunandmoon.com

G

Gọi: 0967752576