Đau bụng kinh không còn là "ám ảnh" với 5 tư thế Yoga này

Đau bụng kinh luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mỗi khi “tới tháng", ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày. Thay vì tìm đến thuốc giảm đau, Yoga đã được chứng minh mang lại tác động tích cực trong việc hỗ trợ giảm đau bụng kinh một cách an toàn thông qua các bài tập giúp cơ thể thư giãn. Ngay bây giờ, hãy cùng Sun&Moon khám phá Top 5 động tác giảm đau bụng kinh hiệu quả các chị em nhất định nên thử.

1. Tư thế đứa trẻ

Thực hiện bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh này giúp cơ bụng của bạn được thư giãn, khi đó bạn sẽ không còn cảm giác đau bụng kinh nữa.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: bắt đầu quỳ ngồi lên hai bàn chân.

  • Bước 2: hai tay từ từ duỗi thẳng về trước, đồng thời gập sát người xuống hai đùi sao cho trán chạm mặt sàn, giữ cố định phần chân. Khi bạn ở tư thế này, hãy cố gắng hít thở thật sâu để giải phóng áp lực vùng bụng, cho phép các cơ âm đạo hoàn toàn thư giãn.

  • Bước 3: giữ tư thế này trong 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế nằm xả hơi

Thực hiện tư thế yoga nằm xả hơi giúp làm giảm đau bụng kinh đồng thời vừa giúp bạn thư giãn tâm trạng rất hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: bạn nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.

  • Bước 2: co 2 đầu gối lên, hai tay giữ chặt hai gối, hai cẳng chân song song với mặt sàn, bàn chân duỗi thẳng.

  • Bước 3: giữ tư thế này đến khi mỏi thì trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập này 10 lần.

3. Tư thế nằm gác chân lên tường

Đây là một trong những bài tập Yoga đơn giản nhất giúp các chị em giảm đau bụng kinh, giảm đau lưng, đau nhức vùng ngực và thư giãn trong những ngày đèn đỏ. Hãy chọn cho mình một góc tường nào đó trong nhà để bắt đầu thực hiện bài tập Yoag giúp giảm đau bụng kinh tại nhà này nhé!

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.

  • Bước 2: từ từ đặt hai chân lên tường sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ, mông cách tường khoảng 10cm.

  • Bước 3: giữ tư thế này khoảng 5 – 10 phút hoặc lâu hơn tùy bạn.

4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế Yoga rắn hổ tác động trực tiếp vào phần lưng và bụng, lưu thông dòng máu giúp các phần cơ trở nên thư giãn hoàn toàn, từ đó yoga giúp ngăn ngừa và đẩy lùi các cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.

  • Bước 2: từ từ nâng nửa thân người lên, giữ hông và chân thẳng, tay thẳng, mặt ngửa lên phía trần nhà.

  • Bước 3: giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

5. Tư thế cánh cung

Chị em phụ nữ xứng đáng được tận hưởng những gì hạnh phúc nhất, và một trong những cách để mang lại hạnh phúc chính là tập luyện Yoga. Và cánh cung cũng là một trong những tư thế giúp thư giãn và làm giảm đau bụng kinh hiệu quả, an toàn mà chị em có thể bắt đầu học và tập ngay hôm nay.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bước 1: bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập, tay chân thả lỏng.

  • Bước 2: từ từ co hai chân lên, hai tay đưa ra sau nắm chặt hai bàn chân, thân trên cũng hơi nâng người lên.

  • Bước 3: giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Trên đây là những bài tập Yoga giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn đang sinh sống và làm việc tại Bình Dương, đang có nhu cầu tìm cho mình một lớp học yoga nâng cao sức khoẻ thì hãy liên hệ ngay với Sun&Moon Yoga để được tư vấn và tập thử miễn phí cùng đội ngũ HLV Ấn Độ nhiều kinh nghiệm nhé! 

Đừng quên Sun&Moon đang triển khai khoá học Yoga online tại nhà qua ứng dụng Zoom miễn phí 7 ngày cho tất cả những ai quan tâm và muốn tìm hiểu về Yoga. Chi tiết bạn có thể tham khảo thêm tại đây: FREE 7 NGÀY LỚP HỌC YOGA ONLINE TẠI NHÀ CÙNG SUN & MOON YOGA BÌNH DƯƠNG

Mọi thông tin chi tiết về khóa học và cách đăng ký vui lòng liên hệ Hotline bên dưới hoặc thông qua Fanpage của Sun&Moon Yoga. 

------------------------

☀️ 𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

📍 Địa chỉ: Tòa nhà Nhật Vy Bình Dương, Lầu 4, Số 214 Thích Quãng Đức, P. Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

📞 Hotline: 0967 75 25 76

🌐 Website: http://yogasunandmoon.com



 

G

Gọi: 0967752576