Cải thiện đau lưng hiệu quả với 5 bài tập Yoga trị liệu đau lưng đơn giản

Đau lưng là căn bệnh phổ biến, đặc biệt là ở độ tuổi ngoài 30 khi xương khớp đã có những dấu hiệu của lão hóa. Ngoài việc sử dụng thuốc, hiện nay rất nhiều người mắc bệnh đau lưng đã tìm đến Yoga như một phương pháp trị liệu an toàn và mang lại hiệu quả tương đối cao. Và thực tế cũng đã chứng minh, Yoga với các bài tập trị liệu đau lưng giúp cải thiện tình trạng đau lưng một cách đáng kinh ngạc nếu người bệnh chăm chỉ tập luyện thường xuyên.

Trong bài viết dưới đây, Sun&Moon Yoga sẽ giới thiệu đến quý bạn đọc 5 bài tập Yoga trị liệu đau lưng hiệu quả. Khám phá để bắt đầu tập luyện đẩy lùi cơn đau ngay thôi nào!

5 bài tập Yoga trị liệu đau lưng đơn giản hiệu quả

1. Bài tập Yoga trị liệu đau lưng Tư thế trái núi vươn vai

Tư thế trái núi vươn vai có tác dụng kéo dãn cột sống nhằm nới lỏng các đĩa đệm giúp người tập đón dưỡng khí từ bên ngoài vào. Giúp cải thiện căn bệnh đau lưng hiệu quả nếu kiên trì tập luyện tư thế yoga trị liệu đau lưng tại Bình Dương này đều đặn hàng ngày.

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng sao cho hai chân rộng bằng hông, bàn chân song song. Nâng xương mu, hạ xương cụt, cột sống giữ thẳng. Hai tay từ từ đưa lên cao, song song với nhau đồng thời hít vào, siết cơ hông đùi. Thực hiện tư thế trong khoảng thời gian từ 1 - 3 phút sau đó trở về vị trí ban đầu.

2. Yoga cải thiện đau lưng với Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế có tác dụng kéo giãn cột sống, giúp các cơ vùng lưng trở nên linh hoạt để cải thiện chức năng bảo vệ cột sống.

Hướng dẫn thực hiện: Từ tư thế trái nút, hít vào, vươn hai tay lên cao. Sau đó thử ra đồng thời chùng hai gối, đẩy đỉnh hông ra phía sau và vươn dài cột sống. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian từ 30s - 60s sau đó trở về vị trí ban đầu.

3. Yoga trị liệu đau lưng với Tư thế chim yến

Bài tập Yoga tại Bình Dương này có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện chức năng bảo vệ cột sống và giảm đau nhức xương khớp vô cùng kinh ngạc.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng song song với sàn, hai chân thẳng. Sau đó từ tư thế nằm sấp từ từ hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất, hai tay bắt đầu duỗi ra phía sau người và song song với mặt sàn, siết cơ hông, bụng. Thở ra, duy trì tư thế trong khoảng 30s đến 2 phút kết hợp cùng hít thở đều.

4. Bài tập Yoga trị liệu đau lưng Tư thế gác chân

Đây là bài tập Yoga trị liệu giúp thúc đẩy khí huyết vùng chân lên cột sống, giúp thư giãn các cơ xung quanh cột sống từ đó giúp cải thiện tình trạng đau lưng.

Hướng dẫn thực hiện: Nằm thẳng, hai tay thả dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ siết cơ bụng, hít vào nâng hai chân lên cao, các ngón chân hướng về phía cơ thể. Cuối cùng thở ra, giữ tư thế từ 1 phút - 3 phút và hít thở điều hòa.

5. Đẩy lùi đau lưng với Tư thế con bò con mèo

Tư thế Yoga trị liệu đau lưng tại Bình Dương cơ bản này rất tốt cho những người bị đau lưng, mang lại sự linh hoạt cho tất cả các đốt sống lưng, vai và làm giảm căng thẳng cho cột sống. Tư thế này sẽ phát huy hiệu quả giảm đau lưng đáng kinh ngạc chỉ cần bạn dành ra khoảng 10 phút tập luyện mỗi ngày tại nhà hoặc phòng tập Yoga tại Bình Dương.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn chống người bằng bàn tay và đầu gối, sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Nhón các ngón chân, sau đó kéo xương chậu về phía sau sao cho mông hơi nhô lên, hạ bụng xuống rồi hít vào. Nhẹ nhàng nâng tầm mắt hướng lên trần nhà sao cho cổ không di chuyển. Thở ra, thu lưng và thu cằm bằng cách áp các ngón chân xuống sàn, đẩy xương chậu về phía trước, thả đầu xuống và đưa mắt hướng về phía rốn. Lặp lại tư thế  từ 5-10 lần và thở đúng nhịp.

Xem thêm: CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE

Địa chỉ tập Yoga trị liệu đau lưng tại Bình Dương hàng đầu

Ngoài việc thực hiện các bài tập Yoga tại nhà, bạn có thể tìm cho mình một lớp tập Yoga trị liệu đau lưng tại Bình Dương để có thêm động lực tập luyện. Sun&Moon Yoga có các lớp học Yoga trị liệu đau lưng dành riêng cho những người mắc các bệnh về xương khớp. Lớp học với các bài tập được biên soạn và hướng dẫn bởi đội ngũ HLV Yoga Ấn Độ nhiều năm kinh nghiệm, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn trong quá trình tập luyện. 

Sun&Moon Yoga có rất nhiều lớp học Yoga trị liệu được sắp xếp trong nhiều khung thời gian khác nhau trong ngày. Như vậy, bạn có thể dễ dàng tìm cho mình một lớp tập Yoga trị liệu đau lưng tại Bình Dương phù hợp với thời gian rảnh của mình. Không gian rộng rãi, đầy đủ trang thiết bị tập luyện cùng các bạn tập hòa đồng, HLV chuyên nghiệp hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn những phút giây tuyệt vời nhất khi tập luyện Yoga tại CLB Sun &Moon Yoga Bình Dương.

Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chế độ luyện tập, mức giá cùng các ưu đãi hiện đang triển khai tại hệ thống phòng tập Sun&Moon Bình Dương nhé!

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ: 

𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

☎️ 0967 75 25 76

🌐 http://yogasunandmoon.com

🏠 Toà nhà Nhật Vy Bình Dương

➖Lầu 4, Số 214, Đường Thích Quãng Đức, Phường Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

🏘VSIP : Trung Tâm Văn Hóa Lao Động Tỉnh Bình Dương

➖Đường 19, Khu Dân Cư Việt Sing, TX. Thuận An, Bình Dương

G

Gọi: 0967752576