Các bài tập Yoga giúp xương chắc khỏe

Các vấn đề về xương khớp ngày càng trẻ hóa do lối sống ít vận động, thường xuyên ngồi nhiều một chỗ. Nếu cứ chủ quan, lâu ngày xương khớp lão hóa gây nên rất nhiều bất tiện, khó chịu trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Chính vì thế, hãy bắt đầu một lối sống khoa học, lành mạnh bằng việc tập luyện Yoga ngay hôm nay để giữ cho xương khớp luôn chắc khỏe bạn nhé.

Trong bài viết này, Sun&Moon Yoga Bình Dương sẽ mang đến 5 bài tập Yoga giúp xương chắc khỏe vô cùng đơn giản để bạn có thể dễ dàng tập luyện ngay tại nhà, hãy cùng khám phá ngay thôi!

Bài tập Yoga giúp xương chắc khỏe: Bài tập Yoga đứng tay đơn kéo chân

Đây là bài tập Yoga tại Bình Dương được rất nhiều chị em lựa chọn. Đây là tư thế giúp kéo giãn các khớp xương, đặc biệt là xương cổ và bả vai. Giúp xương khớp của bạn luôn chắc khỏe, linh hoạt và dẻo dai.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thằng trên một chiếc thảm tập, hai chân và hai tay thả lỏng. Hãy chắc rằng cơ thể đang rất khỏe mạnh và thoải mái trước khi thực hiện các động tác tiếp theo.

Bước 2: Từ từ đưa chân phải lên cao hướng ra sau người, sau đó đưa tay phải ra sau nắm lấy chân phải. Tay còn lại duỗi thẳng hướng về phía trước để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể. 

Trọng lượng cơ thể lúc này dồn hết về phía chân trái, vì vậy hãy giữ cho nó thật thẳng. Nhẹ nhàng hít vào thở ra thật sâu để bài tập phát huy hiệu quả tốt nhất.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 - 20s sau đó lặp lại tương tự với chân bên kia. Cứ thể tập trong khoảng 5 - 10 lần đến khi cơ thể cảm thấy mệt và mỏi thì dừng.

Bài tập Yoga giúp xương chắc khỏe với tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh cũng là một trong những bài tập Yoga Bình Dương tại nhà giúp bạn củng cố sự vững chãi của vùng xương phần chân, lưng và hông. Đây là tư thế đơn giản mà bất kỳ ai, dù chưa từng tập Yoga tại Bình Dương bao giờ cũng dễ dàng thực hiện.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay và chân cùng thả lỏng

Bước 2: Bước chân trái ra phía sau, từ từ đặt hai tay lên hông và từ từ hạ thấp chân phải xuống sao cho đầu gối với mặt sàn tạo thành một góc vuông 90 độ. 

Bước 3: Đưa 2 tay lên trời đồng thời siết cơ bụng và giữ trong 5-10s. Luôn giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập Yoga tại Bình Dương với tư thế chiến binh.

Kết thúc bài tập bằng việc trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại tư thế tương tự với chân còn lại.

Bài tập Yoga giúp xương chắc khỏe với tư thế  nằm ngửa nhấc chân lên trời

Bài tập yoga tại Bình Dương này rất dễ thực hiện, ngay cả những người bị bệnh như huyết áp thấp, thoái hóa đốt sống cổ, đốt sống lưng… cũng đều có thể tập được. Tuy đơn giản nhưng hiệu quả mà bài tập này mang lại trong việc cải thiện xương khớp và lưu thông tuần hoàn là cực kỳ lớn.

Hướng dẫn thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu bài tập Yoga giúp xương chắc khỏe này là  nằm thẳng, tay và chân thả lỏng trên thảm tập. Chọn nơi yên tĩnh và thông thoáng sẽ giúp bạn tập trung tinh thần cho việc tập luyện hơn.

Bước 2: Từ từ đưa 2 chân lên trời sao cho vuông góc với thân mình, giữ nhịp thở đều. Nếu thấy quá khó trong việc giữ hai chân thăng bằng trên không, bạn có thể để chân chạm tường khi tập. 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 5-10s sau đó lặp lại 5-10 lần/hiệp

Bài tập Yoga giúp xương chắc khỏe với tư thế trái núi

Tư thế trái núi là bài tập yoga Bình Dương tại nhà cực kỳ đơn giản nhưng lợi ích về xương khớp mà nó mang lại là cực kỳ lớn khi bạn thực hiện bài tập này thường xuyên.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng trên thảm tập, tay chân thả lỏng

Bước 2: Hít thở đều và siết cơ bụng đồng thời xoắn cơ đùi trong và siết cơ đùi ngoài. Nhấn 4 góc của bàn chân xuống sàn, giữ nhịp thở và đứng vững như một trái núi.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60s kết hợp với việc hít thở sâu và đều. Bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại động tác này từ 5-10 lần đến khi mệt. Hãy nhớ chuẩn bị nước uống để bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện nhé!

Bài tập Yoga giúp xương chắc khỏe với tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt là một trong những tư thế Yoga cơ bản giúp giảm phóng sự căng thẳng, đau nhức mỏi vùng cổ và lưng. 

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên cả hai tay và hai chân, chân rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai, cổ và đầu tạo thành một đường thẳng với xương sống.

Bước 2: Hít vào, ép bàn tay xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn. Nâng hông lên và hạ xuống để căng giãn cột sống.

Bước 3: Thở ra khi chân bắt đầu duỗi thẳng hết mức có thể. Luôn luôn giữ gót chân ở vị trí hướng xuống sàn.

Bước 4: Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi tay. Sau đó xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông hướng về phía trung tâm. Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi giữ tư thế.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60s rồi trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu. Bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại tư thế nhiều lần đến khi cơ thể thấy mệt.

Trên đây là 5 bài tập Yoga giúp xương chắc khỏe tại nhà mà bạn có thể tham khảo. Ngoài việc tập luyện tại nhà, bạn có thể tham gia các lớp tập Yoga Bình Dương tại Sun&Moon để trải nghiệm các loại hình Yoga thú vị dưới sự hướng dẫn tận tình từ HLV Yoga đến từ đất nước Ấn Độ. Sun&Moon Yoga còn có các lớp học Yoga trị liệu tại Bình Dương dành riêng cho những người mắc bệnh xương khớp. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và báo giá trong thời gian sớm nhất.

Có thể bạn quan tâm:ĐẨY LÙI CƠN ĐAU HIỆU QUẢ VỚI LỚP HỌC YOGA TRỊ LIỆU ĐAU LƯNG TẠI BÌNH DƯƠNG

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ: 

𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

☎️ 0967 75 25 76

🌐 http://yogasunandmoon.com

🏠 Toà nhà Nhật Vy Bình Dương

➖Lầu 4, Số 214, Đường Thích Quãng Đức, Phường Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

🏘VSIP : Trung Tâm Văn Hóa Lao Động Tỉnh Bình Dương

➖Đường 19, Khu Dân Cư Việt Sing, TX. Thuận An, Bình Dương

G

Gọi: 0967752576