Bài tập Yoga tại nhà giúp tăng cường sự tập trung

Cuối năm cũng chính là thời điểm áp lực công việc dồn nén, công việc chồng chất công việc, để hoàn thành công việc nhanh và tốt nhất thì một tinh thần tập trung cao độ luôn là điều cần thiết. 

Bạn biết đấy, ngoài những công dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ thì Yoga cũng là bộ môn thể thao giúp tăng cường sự tập trung vô cùng hiệu quả. Yoga giúp lưu thông mạch máu, tăng cường quá trình cung cấp oxi, điều hoà cơ thể, đó chính là chìa khóa giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo. Ngay bây giờ, hãy cùng Sun&Moon Yoga khám phá Top 4 bài tập Yoga tại nhà giúp tăng cường sự tập trung, hãy cùng khám phá!

1. Bài tập Yoga tại nhà giúp tăng cường sự tập trung:Tư thế ngọn núi (tadasana)

Tư thế ngọn núi là một trong những tư thế yoga cơ bản rất dễ thực hiện, bạn hoàn toàn có thể tập động tác này ngay tại nhà để tăng cường sự tập trung. 

Hướng dẫn thực hiện:

- Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, tay để hai bên, các ngón tay hướng xuống sàn nhà.

- Bụng nhô lên nhưng phần khung chậu vẫn giữ ở tư thế bình thường.

- Mở rộng xương quai xanh và nâng vai lên.

- Cằm song song với sàn nhà, nâng cao đầu khi nhận thấy cột sống đang được kéo giãn.

- Phát ra âm thanh "ha" mỗi lần hít vào thở ra.

2. Bài tập Yoga tại nhà giúp tăng cường sự tập trung: Tư thế thiền

Không còn quá xa lạ với nhiều người, thiền là động tác căn bản trong Yoga đưa cơ thể người tập về trạng thái cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15-30 phút ngồi thiền, não bộ sẽ được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, thiền giúp bạn nhìn nhận lại các vấn đề trong cuộc sống, giúp rèn luyện tính kiên nhẫn từ đó tăng cường sự tập trung. Nhờ có thiền, bộ não sẽ được reset lại và trở nên nhanh nhạy hơn.

Hướng dẫn thực hiện tư thế Thiền giúp tăng cường sự tập trung:

- Ngồi trên một tấm thảm, luôn luôn giữ cho lưng được thẳng.

- Gập chân phải tới đầu gối và đặt lên bắp đùi trái. Bàn chân, ngón chân cần chạm tới bụng nhất có thể.

- Gập chân trái tới đầu gối và đặt lên bắp đùi phải giống như trên.

- Tạo tư thế thủ ấn trên tay.

- Hít vào và thở ra thật sâu.

3. Bài tập Yoga tại nhà giúp tăng cường sự tập trung: Tư thế hít thở ong kêu (Bhramari Pranayama)

Tư thế này có thể cải thiện trí nhớ, giải phóng cảm xúc tiêu cực và tăng cường sự tập trung của người tập. Thường xuyên thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn trải nghiệm sự tĩnh lặng cùng những âm thanh đặc biệt.

Hướng dẫn thực hiện tư thế hít thở ong kêu:

- Đầu tiên bạn cần tìm một không gian thoáng đãng và yên tĩnh, sau đó ngồi ở tư thế thiền, khẽ nhắm mắt và cân bằng tâm trạng một cách tốt nhất.

- Từ từ đưa ngón trỏ chạm vào phần sụn giữa tai và má.

- Hít thật sâu. Khi thở ra, nhẹ nhàng ép ngón tay vào phần sụn giữa tai và má.

- Tạo ra tiếng vo ve như ong kêu khi đang giữ tư thế này.

- Hít vào lần nữa và lặp lại động tác trên 3-4 lần.

4. Bài tập Yoga tại nhà giúp tăng cường sự tập trung: Tư thế massage mặt (Kapal Randhra Dhouti)

Tư thế massage mặt có tác dụng thư giãn đầu óc, cải thiện quá trình lưu thông máu và tăng cường lượng oxy trong cơ thể. Đồng thời, chúng cũng hạn chế căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và tăng cường sự tập trung. 

Hướng dẫn thực hiện tư thế massage mặt tăng cường sự tập trung:

- Đặt hai ngón tay cái lên thái dương. Sử dụng bốn ngón tay còn lại để nhẹ nhàng massage trán.

- Sử dụng ngón giữa và ngón trỏ để massage vòng tròn xung quanh mắt.

- Tiếp theo, dùng ngón cái và ngón trỏ để vuốt lông mày theo đường cong tự nhiên.

- Massage gò má và xương gò má.

- Sau đó, massage phần da giữa môi, mũi và cằm. Các ngón tay chuyển động từ trái sang phải.

- Massage hai bên mặt và khu vực đằng sau tai.

- Ngẩng đầu và dùng tay nhẹ nhàng massage phần cổ.

Trên đây là 4 tư thế yoga tại nhà giúp tăng cường sự tập trung hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay. Còn nếu bạn muốn tìm cho mình một khoá học yoga online tại nhà thì có thể tham khảo thêm khoá học Yoga tại nhà Miễn phí được Sun&Moon tổ chức tại đây: FREE 7 NGÀY LỚP HỌC YOGA ONLINE TẠI NHÀ CÙNG SUN & MOON YOGA BÌNH DƯƠNG

Liên hệ ngay với Sun & Moon Yoga để đăng ký tham gia khóa học Yoga online tại nhà miễn phí bạn nhé!

------------------------

☀️ 𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

📍 Địa chỉ: Tòa nhà Nhật Vy Bình Dương, Lầu 4, Số 214 Thích Quãng Đức, P. Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

📞 Hotline: 0967 75 25 76

🌐 Website: http://yogasunandmoon.com

 

G

Gọi: 0967752576