5 bài tập Yoga giúp giảm đau đầu hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Yoga là bộ môn luyện tập rất tốt cho những người bị đau đầu, đặc biệt là với những người thường xuyên phải đối diện với nhiều căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Yoga tác động vào sâu bên trong cơ thể và tâm trí, giải phóng áp lực xương khớp, tăng cường máu lưu thông đến não từ đó giúp những cơn đau nửa đầu thuyên giảm một cách đáng kinh ngạc.

Ngay bây giờ, bạn đọc hãy cùng Sun&Moon khám phá 5 bài tập yoga giúp giảm đau đầu hiệu quả nhé!

1. Bài tập yoga giúp giảm đau đầu: Tư thế mèo bò

Những lúc đau đầu, bạn có thể tạm dừng mọi công việc đang làm và dành ra 5 phút tập Yoga tư thế mèo bò để cải thiện tình trạng đau đầu một cách nhanh chóng. Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, xoa dịu tâm trí, hồi phục năng lượng và mang lại cho người tập cảm giác khoan khoái, thoải mái đến vô cùng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Áp các ngón chân xuống sàn, sau đó đẩy xương chậu về phía trước

  • Thở ra và hóp bụng

  • Cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Cột sống uốn cong một cách tự nhiên

  •  Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn

  • Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.

2. Bài tập yoga giúp giảm đau đầu: Tư thế lạc đà

Áp lực đè nén lên dây thần kinh cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau đầu, đau nửa đầu. Bài tập Yoga chữa đau đầu tư thế lạc đà có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến não, giảm áp lực đè nén từ đó giúp giảm căng thẳng, giảm đau đầu hiệu quả đến kinh ngạc.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
  • Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
  • Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng
  • Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
  • Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải
  • Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo

3. Bài tập yoga giúp giảm đau đầu: Tư thế gập người về phía trước

Tư thế Yoga Gập Người Về Phía Trước giúp kích thích hệ thần kinh, tăng lưu thông máu lên não, chống lại bệnh mất ngủ, giảm căng thẳng và xoa dịu các cơn đau đầu hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình.

  • Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.

4. Bài tập yoga giúp giảm đau đầu: Tư thế Yoga cây cầu

Kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng, từ đó giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau đầu hiệu quả chính là một trong những lợi ích tuyệt vời mà bài tập yoga giúp giảm đau đầu tư thế cây cầu mang lại.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Bạn có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ. Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể.

  • Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ 2 bên eo.

  • Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc. Hít vào khi hạ xuống.

5. Bài tập yoga giúp giảm đau đầu: Tư thế mặt bò

Tư thế yoga giảm đau đầu mặt bò giúp hỗ trợ cột sống, lưng, giúp cải thiện tình trạng đau lưng đáng kể. Từ đó giúp cơ thể nhất là vùng vai gáy được thả lỏng và giảm triệu chứng đau nhức đầu.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu động tác ngồi thẳng trên thảm yoga, hai chân duỗi trước mặt.

  • Sau đó uốn cong chân trái đặt dưới mông, uốn cong chân phải đặt lên trên đùi.

  • Đưa cánh tay trái vòng ra sau lưng và lòng bàn tay hướng ra ngoài, đồng thời đưa cánh tay phải vòng qua vai phải và duỗi hết mức có thể sao cho hai tay móc vào nhau.

  • Giữ lưng thẳng, mở rộng lồng ngực đồng thời hít thở đều.

  • Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi  quay lại tư thế ban đầu và thực hiện đổi ngược vị trí tay chân.

Trên đây là 5 tư thế yoga chữa đau đầu hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Đừng quên Sun&Moon đang triển khai khoá học Yoga online tại nhà qua ứng dụng Zoom miễn phí 7 ngày cho tất cả những ai quan tâm và muốn tìm hiểu về Yoga. Chi tiết bạn có thể tham khảo thêm tại đây: FREE 7 NGÀY LỚP HỌC YOGA ONLINE TẠI NHÀ CÙNG SUN & MOON YOGA BÌNH DƯƠNG

Mọi thông tin chi tiết về khóa học và cách đăng ký vui lòng liên hệ Hotline bên dưới hoặc thông qua Fanpage của Sun&Moon Yoga. 

------------------------

☀️ 𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

📍 Địa chỉ: Tòa nhà Nhật Vy Bình Dương, Lầu 4, Số 214 Thích Quãng Đức, P. Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

📞 Hotline: 0967 75 25 76

🌐 Website: http://yogasunandmoon.com

 

G

Gọi: 0967752576