5 bài tập yoga cải thiện gù lưng hiệu quả chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày

Ngày nay, không ít người bị gù lưng lựa chọn việc rèn luyện thể chất với một số bài tập đặc thù để cải thiện dáng đứng. Và các bài tập Yoga cải thiện gù lưng cũng là một trong số đó. Trong bài viết dưới đây, Sun&Moon Yoga Bình Dương sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập Yoga cải thiện gù lưng hiệu quả chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày. Đảm bảo nếu kiên trì tập luyện, người tập sẽ cảm nhận dáng đứng của mình được cải thiện rõ rệt mà không cần nhờ sự can thiệp của bất kỳ hình thức chữa trị gây đau đớn nào cả. 

1. Bài tập Yoga cải thiện gù lưng với Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang có tác dụng làm giãn nở cột sống và phần thân trên, cực kỳ hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Chăm chỉ tập luyện bài tập Yoga tại Bình Dương này, chắc chắn dáng đứng sẽ mau chóng được cải thiện rõ rệt. Và bạn cũng sẽ không còn cảm thấy kém tự tin về vóc dáng của mình nữa.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai chống xuống mặt sàn, lưng thẳng.

Bước 2: Từ từ nâng phần thân trên cơ thể lên khỏi sàn, uốn cong lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước mặt, đùi và chân vẫn chạm sàn, giữ thẳng.

Bước 3: Thả lỏng cơ thể kết hợp với việc hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60s giây thì hạ xuống. Bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại tư thế này từ 5 - 10 lần mỗi ngày.

2. Bài tập Yoga cải thiện gù lưng với Tư thế tay đan mặt bò

Tay đan mặt bò là một tư thế Yoga cải thiện gù lưng tại Bình Dương giúp phần ngực và vai được giãn nở hết sức có thể cũng như các cơ được kéo dãn. Nó giúp người tập ưỡn ngực thẳng, cảm thấy được thư giãn ở vùng cổ, vai, lưng và cánh tay. Tư thế Yoga này đặc biệt hữu ích với dân văn phòng hay phải ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính hoặc những người ngồi lái xe cả ngày. Những người hay sử dụng điện thoại với tư thế khom lưng cũng nên thử tập bài tập này để các khớp xương được kéo giãn, ngăn ngừa tình trạng gù lưng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà ở nơi yên tĩnh với tư thế ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hay tay chống hai bên hông. Lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với thảm. 

Bước 2: Nhẹ nhàng gập chân trái và vòng xuống dưới mông bên phải. Chân phải gập và nhẹ nhàng đặt lên đùi trái sao cho 2 đầu gối lồng lên nhau, 2 bàn chân úp xuống.

Bước 3: Vươn tay phải qua vai và gập lại hướng ra sau, tay trái gập lại và vòng ra phía sau lưng. Cố gắng kéo căng người để hai bàn tay có thể chạm vào nhau tạo thành 2 cái móc, đan lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên hết mức có thể. 

Thời gian đầu mới tập nếu không thể kéo dãn người cho 2 tay chạm nhau được thì bạn có thể sử dụng 1 chiếc gậy hoặc 1 sợi dây thừng ngắn để kết nối 2 tay với nhau. Sau khi tập được một thời gian cơ thể mềm dẻo hơn rồi thì từ từ rút ngắn khoảng cách dây rồi bỏ hẳn.

Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 60s sau đó trở lại tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

3. Bài tập Yoga cải thiện gù lưng với Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu nằm trong số các bài tập Yoga tại nhà cơ bản giúp cho lưng thẳng được nhiều người yêu thích. Không chỉ giúp cột sống được điều chỉnh một cách đáng kể, bài tập này còn giúp cơ thể sảng khoái khi vùng cơ lưng được kéo dãn, giảm đau mỏi cho cơ và xương khớp.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập ở trạng thái cơ thể thư giãn nhất có thể. Hai tay xuôi theo chiều dọc cơ thể, hai chân co lại sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn.

Bước 2: Từ từ nâng hông và lưng lên, đầu, cổ, vai và bàn chân vẫn chạm đất. Phần cơ thể được nâng lên cần giữ thẳng sao cho toàn bộ cơ thể giống như hình cây cầu. Hai tay vẫn duỗi thẳng trên mặt sàn.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60s rồi từ từ hạ từ phần lưng trở xuống để thư giãn và nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại tư thế Yoga cải thiện gù lưng này nhiều lần trong khi thực hiện các bài tập Yoga tại Bình Dương, đến khi cơ thể thấy mệt thì ngừng.

4. Bài tập Yoga cải thiện gù lưng với Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu là một trong các bài tập yoga cho lưng thẳng cơ bản dễ tập, phù hợp với những người mới tập Yoga tại Bình Dương. Thực hiện bài tập này, áp lực cơ thể đè nén trên vùng lưng sẽ được giảm xuống, cột sống và thắt lưng được thư giãn giúp giảm tình trạng đau nhức. Vùng xương và cơ phần lưng cũng được kéo dãn, giúp cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống khiến dáng đi xấu, cơ thể mất cân đối.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bạn nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên theo chiều dọc cơ thể.

Bước 2: Từ từ nâng phần trên cơ thể lên cao khỏi mặt sàn. 

Bước 3: Lấy cơ bụng làm trụ, từ từ nâng phần chân và hông lên, tay giơ lên cao sau đó hạ xuống ở vị trí song song với mặt sàn, cả thân người cong như hình chiếc thuyền.

Bước 4: Kết hợp với thở sâu và đều, giữ nguyên tư thế chừng 60s rồi hạ người xuống và lặp lại động tác.

5. Bài tập Yoga cải thiện gù lưng với Tư thế xác chết

Trong các lớp học Yoga tại Bình Dương, Xác chết là tên gọi của một tư thế thường dùng để thư giãn mỗi cuối buổi tập. Không chỉ giúp cơ thể thư giãn sau thời gian tập luyện mất sức, đây đồng thời cũng là một bài tập chữa gù lưng đơn giản cho tất cả mọi người muốn điều chỉnh tư thế và thư giãn cơ lưng, xương sống.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân và hai tay duỗi thẳng sao cho thoải mái nhất.

Bước 2: Nhắm mắt để thư giãn toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế từ 10-15 phút.

Trên đây là 5 bài tập yoga cải thiện gù lưng hiệu quả chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày mà bạn có thể tham khảo để áp dụng. Nếu bạn cần tìm cho mình một lớp tập Yoga tại Bình Dương, hãy đến Sun&Moon Yoga để được các HLV Yoga từ Ấn Độ của chúng tôi hướng dẫn thực hiện các tư thế Yoga chính xác nhất nhé. CLB còn có rất nhiều các lớp tập Yoga trị liệu Bình Dương dành riêng cho những người mắc bệnh xương khớp. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chế độ luyện tập, mức giá cùng các ưu đãi hiện đang triển khai tại hệ thống phòng tập Sun&Moon Bình Dương nhé!

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ: 

𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

☎️ 0967 75 25 76

🌐 http://yogasunandmoon.com

🏠 Toà nhà Nhật Vy Bình Dương

➖Lầu 4, Số 214, Đường Thích Quãng Đức, Phường Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

🏘VSIP : Trung Tâm Văn Hóa Lao Động Tỉnh Bình Dương

➖Đường 19, Khu Dân Cư Việt Sing, TX. Thuận An, Bình Dương

Xem thêm: CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE

G

Gọi: 0967752576