4 tư thế yoga giúp đánh bay chứng mất ngủ hiệu quả

Cuộc sống hiện đại mang đến nhiều căn bệnh buồn phiền, mệt mỏi, kéo theo đó là bệnh lý mất ngủ. Gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ và chất lượng cuộc sống, công việc. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng bởi Yoga đã được chứng minh là bộ môn giúp người tập ngủ ngon và sâu hơn, đánh bay chứng mất ngủ hiệu quả. Dưới đây Sun&Moon sẽ hướng dẫn bạn 4 tư thế yoga chữa mất ngủ hiệu quả, hãy cùng khám phá!

Yoga có thực sự giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn?

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, có tới hơn 55% người tập yoga cảm thấy giấc ngủ được đi sâu hơn và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng sau khi tập Yoga. Và tác dụng tuyệt vời này của Yoga đã được chứng minh hiệu quả cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi khác nhau.

Yoga bao gồm các bài tập từ cơ bản đến nâng cao tác động vào sâu bên trong cơ thể thông qua những bài tập đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và hơi thở. Yoga chữa mất ngủ giúp tinh thần thư giãn, đánh bay căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, giúp điều hoà tâm trí từ đó giúp cơ thể luôn ở trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đồng thời, Yoga giúp bạn tạo nên một thói quan và luyện tập cho bạn cách ngủ phù hợp với cơ thể mình chỉ với khoảng 30 phút tập luyện mỗi ngày.

4 tư thế Yoga giúp đánh bay chứng mất ngủ hiệu quả

Dưới đây là 4 tư thế Yoga chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để tập luôn trong hôm nay tại nhà nếu đang gặp phải tình trạng mất ngủ triền miên.

 1. Tư thế Yoga em bé

Với tư thế yoga em bé, mất ngủ sẽ chẳng còn là vấn đề khiến bạn ngày đêm lo lắng. Không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đây còn là tư thế Yoga giúp tăng cường sự tập trung, làm đẹp da, giảm lão hoá và còn rất tốt cho sức khoẻ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu ở thế ngồi trên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông bằng vai, hít thở đều.

  • Từ từ đổ người về trước, ngực và bụng thư giãn trên đùi, đầu chạm đất, thở ra.

  • Tay duỗi thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc đặt song song hai bên thân người. Thả lỏng vai trên sàn, cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

  • Giữ thế trong vòng 30s đến vài phút.

  • Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

2. Tư thế nằm gác chân lên tường

Tư thế Yoga chữa mất ngủ nằm gác chân lên tường giúp toàn cơ thể được thư giãn, từ đó giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể.

  • Từ từ đặt hai chân lên tường sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ, mông cách tường khoảng 10cm.

  • Giữ tư thế này khoảng 5 – 10 phút hoặc lâu hơn tùy bạn.

3. Tư thế Yoga ngồi thiền

Tư thế Yoga ngồi thiền là tư thế yoga chữa mất ngủ tại nhà đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu, thậm chí là ngay trên chiếc giường ngủ của mình.

Hướng dẫn thực hiện:

- Ngồi trên một tấm thảm, luôn luôn giữ cho lưng được thẳng.

- Gập chân phải tới đầu gối và đặt lên bắp đùi trái. Bàn chân, ngón chân cần chạm tới bụng nhất có thể.

- Gập chân trái tới đầu gối và đặt lên bắp đùi phải giống như trên.

- Tạo tư thế thủ ấn trên tay.

- Hít vào và thở ra thật sâu.

4. Tư thế Yoga ngồi vặn người

Bằng cách vặn người, các cơ quan thần kinh trong cơ thể được lưu thông theo chiều hướng tích cực, giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể từ đó tư thế yoga chữa bệnh mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả.

 Hướng dẫn thực hiện:

- Ngồi bắt chéo 2 chân trên thảm tập sau đó hít một hơi thật sâu vào và rướn người lên.

- Đặt lòng bàn tay phải lên đầu gối bên trái, từ từ xoay nhẹ người, đồng thời đặt tay trái chống xuống mặt thảm tập.

- Giữ lưng ở tư thế thẳng, vặn nhẹ người sang trái, mắt nhìn thẳng về phía sau vai.

- Hít thở nhẹ nhàng rồi quay người thẳng về phía trước.

- Làm ngược lại với bên còn lại, lặp lại động tác này trong khoảng 3 phút.

Trên đây là 4 tư thế yoga chữa mất ngủ mà bạn có thể tham khảo. Đừng quên Sun&Moon đang triển khai khoá học Yoga online tại nhà qua ứng dụng Zoom miễn phí 7 ngày cho tất cả những ai quan tâm và muốn tìm hiểu về Yoga. Chi tiết bạn có thể tham khảo thêm tại đây: FREE 7 NGÀY LỚP HỌC YOGA ONLINE TẠI NHÀ CÙNG SUN & MOON YOGA BÌNH DƯƠNG

Mọi thông tin chi tiết về khóa học và cách đăng ký vui lòng liên hệ Hotline bên dưới hoặc thông qua Fanpage của Sun&Moon Yoga. 

------------------------

☀️ 𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

📍 Địa chỉ: Tòa nhà Nhật Vy Bình Dương, Lầu 4, Số 214 Thích Quãng Đức, P. Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

📞 Hotline: 0967 75 25 76

🌐 Website: http://yogasunandmoon.com

 

 

G

Gọi: 0967752576