4 động tác Yoga chữa rong kinh hiệu quả mà bạn nhất định nên thử

Rong kinh là hiện tượng chu kỳ kinh nguyệt kéo dài trên 7 ngày, mất nhiều máu và gây ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh hoạt thường ngày của các chị em. Đừng quá lo lắng, rong kinh sẽ không còn là nỗi ám ảnh đối với các chị em phụ nữ từ khi biết đến những động tác Yoga này. Những động tác yoga chữa rong kinh rất thần kỳ dưới đây sẽ giúp phái đẹp cải thiện tình trạng khó chịu này một cách rõ rệt và an toàn. Theo dõi để thực hiện cùng Sun&Moon nhé.

1. Động tác yoga con lạc đà 

Không chỉ giải tỏa những cảm giác khó chịu vào ngày đèn đỏ, con lạc đà cũng là một trong những tư thế yoga chữa rong kinh hiệu quả mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua.  Tư thế yoga này còn tạo điều kiện cải thiện máu tới tử cung để phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Quỳ ngồi trên thảm tập sao cho hai đầu gối mở rộng bằng vai và cả hai lòng bàn chân ngửa lên trên. Hai tay chống hông.

  • Khi cơ thể của bạn dẻo sẵn, ấn mũi bàn chân và cẳng chân xuống thảm, đồng thời hai tay khi chống lên hông sẽ giữ cơ thể.

  • Nâng bụng dưới lên để người từ từ ngửa ra sau và hai tay sẽ thẳng ra để nắm được hai gót chân. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ sao cho mặt hướng lên trên và thở ra.

  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây, sau đó buông tay trái ra, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, hai tay để xuôi theo thân, thả lỏng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức.

2. Động tác yoga bán nguyệt 

Bài tập yoga chữa rong kinh Bán nguyệt có tác dụng hỗ trợ đào thải dòng máu xấu, tạo ra dòng máu khoẻ trong thời gian có kinh nguyệt, kích thích sản xuất progessterone - hormone chịu trách nhiệm cao nhất trong việc giữ chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng với hai chân sát nhau lên thảm tập yoga.

  • Hai tay đan vào nhau, đưa ngón trỏ hướng ra,  hướng thẳng lên trên.

  • Nghiêng người về phía bên phải cho đến khi bạn cảm giác vòng eo được tác động mạnh mẽ (lưu ý cả người và tay cùng đi).

  • Giữ tư thế trong khoảng 7 – 10 nhịp thở rồi đổi bên.

3. Động tác yoga cánh cung 

Động tác yoga này có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do “ngày đèn đỏ” gây ra. Trong quá trình tập, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng cùng hoạt động giúp điều hoà chu kỳ kinh nguyệt, từ đó hỗ trợ điều trị rong kinh một cách hiệu quả và an toàn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn hoặc thảm, thả lỏng hông và hai tay xuôi theo thân.

  • Từ từ gập hai đầu gối lại về phía đùi. Sau đó, hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực và đùi nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

  • Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

  • Giữ như vậy trong 15 – 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực từ từ chạm vào sàn/thảm, giải phóng cổ chân và thư giãn.

4. Động tác yoga rắn hổ mang 

Động tác Yoga rắn hổ mang cũng là một trong những tư thế yoga căn bản giúp điều hoà kinh nguyệt, đánh bay cơn đau bụng kinh khó chịu trong ngày đèn đỏ. Động tác yoga chữa rong kinh tương đối dễ thực hiện và bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó ngay tại nhà:

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.

  • Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.

  • Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Trên đây là 4 động tác yoga chữa rong kinh hiệu quả mà chị em nên thử ngay mỗi khi đến ngày “đèn đỏ". Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, tăng cường bổ sung sắt để bù đắp lượng máu mất đi, giữ cơ thể khoẻ mạnh. Ghé thăm website Sun&Moon thường xuyên để tìm đọc những bài viết hữu ích khác nữa liên quan đến chủ đề Yoga mà Sun&Moon mang đến cho bạn nhé! 

Đừng quên Sun&Moon đang triển khai khoá học Yoga online tại nhà qua ứng dụng Zoom miễn phí 7 ngày cho tất cả những ai quan tâm và muốn tìm hiểu về Yoga. Chi tiết bạn có thể tham khảo thêm tại đây: FREE 7 NGÀY LỚP HỌC YOGA ONLINE TẠI NHÀ CÙNG SUN & MOON YOGA BÌNH DƯƠNG

Mọi thông tin chi tiết về khóa học và cách đăng ký vui lòng liên hệ Hotline bên dưới hoặc thông qua Fanpage của Sun&Moon Yoga. 

------------------------

☀️ 𝐒𝐮𝐧 𝐀𝐧𝐝 𝐌𝐨𝐨𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚

📍 Địa chỉ: Tòa nhà Nhật Vy Bình Dương, Lầu 4, Số 214 Thích Quãng Đức, P. Phú Cường, TP. Thủ Dầu Một, Bình Dương

( Kế bên Nhà Hàng Thắng Lợi và Mỳ Cay HARA )

📞 Hotline: 0967 75 25 76

🌐 Website: http://yogasunandmoon.com

 

 

G

Gọi: 0967752576